高爾夫球上場前伸展重要理念

高爾夫下場前伸展非常重要，它能提升運動表現、增加身體柔軟度和肌肉控制能力，並有效預防運動傷害。有效的熱身應包含身體、技術和心理準備，其中身體熱身可分為柔軟度、動作控制、平衡感和身體速度的喚醒，能讓身體更快進入狀況，更安全地進行揮桿。 

伸展的重要性

• 預防運動傷害： 運動前進行伸展，能幫助升高體溫、增加血液循環，降低受傷機率，特別是腰部、髖關節等容易受傷的部位，i-Care健康促進服務雲。
• 提升運動表現： 有效的熱身能加速肌肉收縮與放鬆、縮短反應時間，並改善肌肉力量和爆發力，衛生福利部國民健康署。
• 改善揮桿動作： 伸展有助於喚醒關鍵肌群，活化主要肌群與關節活動度，讓揮桿動作更流暢、更有效率，高爾夫文摘。 

推薦的伸展練習

• 轉體運動： 雙臂在身前伸直，彎腰並左右轉動上半身，以活動背部、核心和腿部肌肉，高爾夫文摘。
• 肩部和肩胛骨活動： 單手握住球桿，向前後垂直畫圓，以充分活動肩膀和肩胛骨，高爾夫文摘。
• 揮腿練習： 單腿站立，另一條腿在身體前方和側面前後擺動，以活動大腿和臀部肌肉，高爾夫文摘。
• 雙桿練習： 雙手各持一支球桿，保持握把間距，慢速揮桿，有助於活動多處高爾夫相關肌肉，高爾夫文摘。
• 開臀操： 單腿站立，抬起另一條腿，膝蓋向外打開，以改善臀部活動性，高爾夫文摘。 

伸展小提示

• 循序漸進： 伸展時應動作緩慢，並配合呼吸，避免閉氣，i-Care健康促進服務雲。
• 時間長度： 建議熱身時間至少10分鐘以上，運動前後都應做伸展，高爾夫文摘。
• 適度休息： 若身體感到微痠或不適，應適度休息，奇摩新聞 tw.news.yahoo.co