缺愛大補帖 作者：施妮均

核心原則：成為你自己的“內在照顧者”
*接納現狀，停止自我批判： 承認“缺愛”的感受是真實且值得被重視的。
<這不是你的錯，也不是你不夠好。>
< 停止指責自己“為什麼不被愛”或“為什麼需要愛”。>
<渴望連接和關愛是人類最基本的需求之一>
像對待一位受傷的好朋友那樣，用溫柔、理解的語言和自己對話。
* 理解“愛”的來源*： 愛 ≠ 僅來自他人
愛可以來自多方面：對自己的愛、來自朋友/寵物的愛、來自興趣/大自然/藝術 /社群的滋養感。
愛是一種能力：學習愛自己、給予自己關懷，本身就是一種強大而可靠的愛
具體的自我照顧實踐：
建立穩固的“自我連接”與“自我覺察”
命名你的情緒：
當感到空虛、孤獨、悲傷、憤怒時，停下來問問自己：“我現在具體感受到的是什麼？它在我身體的哪個部位有感覺？”（如：“我感到胸口很悶，這是孤獨感。”）僅僅是識別和承認情緒，就能帶來安撫作用。
*正念練習：
每天花幾分鐘靜坐，專注於呼吸，觀察念頭和感受的升起落下，不評判。
感恩日記：
如果可以的話盡可能每天睡前寫下三個想要感謝的人事物。如果沒有這麼多時間至少一周選一天進行也可以，關鍵是先刻意練習且要持續，把這個習慣培養出來。(如：謝謝今天的我有好好的吃飯；上班沒有遲到；丟垃圾之前有先分類等等。)
書寫或錄音
透過書寫或錄音來記錄心情點滴，時時給自己打氣或透過觀想擁抱內在小孩謝謝他/她的陪伴、謝謝他/她總是不離棄的支撐著自己。