你吃的不是食物
而是壓力
這種「不是肚子餓，卻一直想吃」的狀態，稱為「情緒性進食」。
🔍 10 秒判別：你是哪種餓？
是肚子在說話? 還是心在喊累?
🧠 為什麼壓力大會想大吃？
當大腦感到壓力時，壓力荷爾蒙（皮質醇）會激增，這會誘發我們對「療癒系食物」的瘋狂渴望。透過進食刺激多巴胺分泌，能讓你獲得短暫的放鬆與快樂，但也容易陷入「壓力➡️暴食➡️自責」的循環。
🛑 30 秒中斷衝動：S.T.O.P. 練習
在伸手拿食物前，給自己一個喘息空間
🌱 營養師的溫柔替代清單
如果真的很想咬點什麼，試試這些「低壓、低負擔」的選擇：
- 想咀嚼紓壓：堅果、毛豆、無糖口香糖
- 想溫暖慰藉：熱洋甘菊茶、無糖溫豆漿。
- 想抒發情緒：除了吃，試著寫下 3 件今天讓你微笑的小事。
「最好的飲食法，是先學會溫柔地對待自己的情緒喔。」
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