現代人的生活型態，正悄悄改變身體的工作方式——久坐、滑手機、缺乏活動、姿勢固定不變。許多人以為拼命的運動，就能有效改善問題，但真正讓身體出問題的，不一定是「缺乏運動」，而是「不懂得如何安全、有效率地使用身體」。
「你的日常生活本身就是一種訓練」
我們的身體每天會做出上百次前傾、推拉、站坐、提與搬東西等動作，但多數人都忽略了使用正確的方式來啟動身體，長久累積後容易出現身體疼痛、僵硬的情況，相反的，當學會正確的身體排列，生活中的每一個動作，都可能是訓練身體肌力的寶貴機會。
先重新認識自己的身體，把「結構」調整好
多數人從未學過如何正確使用身體，因此同樣是刷牙、彎腰、撿東西，有人輕鬆完成，有人卻老是腰酸背痛。關鍵在於「身體結構是否排在對的位置」。
可以把身體想像成一間房子：
- 脊椎是主要支柱，保持整體結構穩定
- 肩關節是上方橫樑，負責上肢的活動
- 髖關節是下方橫樑，透過髖鉸鏈驅動身體活動。
當這三點都做好時，身體動起來才會更穩定、更安全。
「髖鉸鏈的重要性」
而「深蹲」更是大眾日常生活中最重要的動作概念，透過「髖鉸鏈」確保彎腰時不是把背拱下去，而是保持上半身中立、核心收穩、用屁股向後推。學會正確用髖後，刷牙、拿東西、坐下、搬物品等日常生活的動作都能變成最實用的肌力訓練。
深蹲的正確動作步驟是：
- 上半身保持一直線
- 核心收穩
- 利用「髖鉸鏈」動作，將屁股向後推
- 屁股彎曲的速度要與膝蓋相同
- 初期練習可將動作放緩，輕輕坐在高椅子上進行練習
「我們不需要把訓練變得複雜或急迫，只要願意先從「會用身體」開始，就能慢慢從生活中找回健康！」
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