你不是情緒的奴隸，是大腦的主人

在忙碌的日常中，你是否曾感覺情緒像暴雨，來得又快又猛，讓你措手不及？

這不是你的錯，

而是大腦的「防衛系統」太盡責了。

讓我們花 1 分鐘，解鎖大腦的情緒運作，學習如何與它好好相處。

🧠 認識腦內的兩大主角

1. 杏仁核（Amygdala）： 情緒的「警報器」。

當它偵測到壓力或恐懼，會瞬間接管身體，讓你進入「戰或逃」模式。

2. 前額葉（Prefrontal Cortex）： 大腦的「指揮官」。

負責理性思考、調節衝動。

心理師小提醒：當情緒失控時，是因為警報器響得太吵，指揮官聽不見聲音。

我們的目標不是消滅警報，而是學會安撫它。

💡 你可以練習的「大腦重塑法」

大腦具有神經可塑性，就像肌肉一樣，情緒調節能力是可以鍛鍊的。

第一步：安撫當下的情緒（治標）

當你感到憤怒、焦慮時，試試 「3 分鐘正念呼吸」：

• 閉上眼，感受氣息進入鼻腔、擴張腹部。
• 這能傳遞信號給大腦：「我現在很安全」。
• 當杏仁核安靜下來，理性才會回歸。

第二步：建立長期的心理韌性（治本）

強化前額葉，最簡單的工具是 「每日感恩三件事」：

• 睡前記錄三件小好事（例如：喝到一杯好咖啡、準時下班）。
• 這會訓練大腦習慣搜尋「正向路徑」，減少警報器誤報的機率。

🌟溫馨補給

情緒沒有對錯，它只是在提醒你：

「嘿，你現在有某個需求沒被滿足到喔。」

當下次情緒來襲時，請對自己溫柔一點。不急著批評，試著問問自己：「我的警報器，想告訴我什麼呢？」

心理衛生不是病了才看醫生，而是每天給心靈一點點保養。