用一招，讓你肩頸放鬆，上班也能甩掉駝背

【防止駝背，讓體態更挺拔】

現代人滑手機的比率很高，或長時間坐辦公室打電腦，常不知不覺造成肩頸前凸、甚至駝背而不自知...

每天睡前就用這一招來調整體態，改善駝背和消除腰內肉，現在就跟著Kenny教練一起練：

側面搭橋訓練，防止駝背，讓體態更挺拔！練習步驟看這裡
https://www.commonhealth.com.tw/article/83722

將身體側躺，手肘屈90度置於肩正下方，軀幹挺直呈一直線，勾腳尖，側髖著地。

緊縮腹部啟動核心，用力啟動側腹部，將臀部抬起離開地面，使上半身、髖、膝呈一直線。

啟動上側臀部，將上側腳張開，使雙腳與肩同寬。

將上側手向上垂直伸直，盡量向上延伸至最高點。

動作注意事項：

1. 腹部核心須有意識地撐緊，下背及腰不可下沉，使上半身與腳呈一穩定的直線，不可放鬆。
2. 正常呼吸不要憋氣。
3. 當上半身與撐地腳之髖、膝不能保持一直線時，就應休息，不需硬撐。

作者 / 甘思元 · 出處 / 康健雜誌 第268期· 攝影 / 陳德信