別再罵自己廢！3招破解拖延症!

你是否也常陷入「晚一點再說、明天再弄」的循環
最後卻在焦慮與罪惡感中，無奈擺爛？

這部影片將帶你從【大腦機制】與【薩提爾冰山理論】出發
揭開「不想動」背後的內心大戲
教你停止無效的自我批判
透過微步行動術，輕鬆無痛起跑！

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🧠 大腦在演哪齣？揭開拖延真相

解析完美主義、恐懼失敗與自我內耗等拖延類型
透過冰山理論，看見行為底下隱藏的深層感受與渴望。

💛 別罵自己廢！自我關懷溫柔鬆綁

責罵自己時，理性控制的前額葉無法產生動力
反而激發杏仁核拉響警報，陷入更深的焦慮。

影片提供自我關懷三步驟：
👉 承認情緒
👉 共同人性
👉 給予友善與支持

🌱 繞過杏仁核的「微步行動術」

目標過大會觸發大腦威脅警報
透過評估初始焦慮分數
執行 1% 的無痛起跑
降低不安的情緒張力。

⏱️ 打造 5 分鐘日常行動儀式

允許自己做得糟、寫得爛！
只要專注於當下可行的小動作
（如寫一行字、看一頁報告）
即可無痛活化前額葉，順勢進入行動狀態。

💬 「真正的勇敢不是不畏懼，而是允許害怕的存在，依然選擇繼續前行。」

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